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利用弹力带进行俯卧撑,提升训练强度

来源:懂视网 转载:消费者观察 时间:2022-03-01 17:46
导读利用弹力带进行俯卧撑,提升训练强度,利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!一般来说,俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端,负荷是最小的,随着撑起身体弹力带的阻力越来越大。弹力带的张力阻力亦开始增加,达到最佳肌肉训练。

俯卧撑世界上最经典的训练动作之一,它能很好的训练我们的上肢肌群,同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立。

但是俯卧撑有一个非常明显的缺点就是强度不足,对抗自身体重,对于大多数健身男士来说都是一个能够做很多次数的动作。

利用弹力带进行俯卧撑可以很好的帮你提升训练强度,同时弹力带所提供的阻力是一种变动阻力!一般来说,俯卧撑最难发力的点是在底部起身的位置。而弹力带在动作的底端,负荷是最小的,随着撑起身体弹力带的阻力越来越大!这有助于你克服这“困难点”,然后,当突破该点时,弹力带的张力阻力亦开始增加,予许达到最佳肌肉训练的效率。同时弹力带俯卧撑还将挑战你的离心控制力,弹力带特有的阻力会产生更大的离心速度,迫使使用更大的力量来让身体缓慢稳定的降下来。导致爆发力及肌力发展增加的原因。

选择一条阻力合适的弹力带,然后通过双手缠绕在背部,缠绕的时候要注意不要太紧。缠好之后开始进行俯卧撑动作,和传统的俯卧撑一样!大臂和躯干保持45度左右,不要太外展,核心肌群收紧身体成一条直线。弹力带的阻力会加速离心速度,所以离心阶段一定要控制住,慢一点,不要自由落体。

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