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弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖

来源:懂视网 转载:消费者观察 时间:2022-03-01 17:46
导读弹力绳矫正深蹲不规范,有助于稳定膝盖,在进行深蹲时,当你膝盖套住弹力带时,产生一股内收力量,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾,让你更加安全。为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助于稳定你的膝盖。

导致膝盖内扣的原因有很多,其中比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡,臀部、髋关节肌力的不足,与过度活跃的髋内收肌群结合,阻止股骨有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌、髋关节还要过度活跃时,膝盖就会被往内侧拉去。

借助弹力带可以帮助你强迫臀肌做好份内工作。臀中肌有髋外旋及帮助大腿外展的工作

在进行深蹲时,当你膝盖套住弹力带时,产生一股内收力量,而你必须抵抗这个力道而不让膝盖往内倾,让你更加安全。为了维持姿势,迫使膝盖往外推,在大腿后侧及臀肌上会产生更多的张力。不仅防止ACL断裂的发生,也有助于稳定你的膝盖,并且在举起更大的重量时,将更多的重量分摊在髋关节上。

将弹力带固定在双膝处,可以帮你解决深蹲时膝关节内扣的问题,当然使用毛巾等物体也可以,因为这样会让你在动作过程中去对抗弹力带的阻力,或者是避免毛巾脱落,此时你会有意识地注意膝关节的方向。

当你把以上几个动作练好以后,你就会很好地找到深蹲的感觉,此时就可以脱离辅助来完成自重深蹲,当然,随着能力的提高,你可以选择一些变式动作来多角度地刺激臀腿部肌肉,并且可以开始尝试负重,来提高训练效率。

这个动作是十分好的训练动作。但不要使用大重量在进行这些训练。这些训练的目是教育你的身体,强迫身体在进行深蹲时,膝盖要向外,同时建构髋外展/外旋的肌力。目的在于活化及动作品质,而不是数量。

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